复学“心”准备

心理室 范月婷

各位家长好：我是武宁路小学的心理老师范范老师，随着国内新冠疫情得到了有效防控，终于迎来了5月18开学日。一场始料未及的疫情，把孩子们留在了家中。但孩子们依旧在直播间里专心听课，在家里埋头学习，如今全国的抗疫之战取得了阶段性的胜利，终于可以重返校园了。所幸我们还没错过校园的春天。人生的美好就在于它不总是晴空万里，也不会永远阴雨密布，虽然疫情让我们暂时停下了脚步，但同时也让我们在停下脚步那一刻欣赏到了不一样的风景，不经让我们感叹人生的每个阶段和每一次经历都将值得好好珍惜。

下周一孩子们将回到校园，然而发现部分同学在开学前期会有一些焦虑和不安。包括我们有些家长们也参杂着些许的担忧。复学后，作为家长，该如何做好孩子的心理疏导呢？

那么今天我要跟各位家长们分享以下一些内容，希望可以帮到您和您的孩子们！

1、帮助孩子调适情绪

2、陪伴孩子慢慢适应

3、复学后心理问题增加的原因

4、孩子心理危机的识别

5、如何帮助孩子处理心理危机

一、帮助孩子调适情绪

（1）让孩子情绪适当的发泄

孩子遇到困难，心情低落，烦躁是正常的，孩子有情绪的时候，要允许孩子发出来，而不是用家长的威严把孩子的情绪压下去。很多时候，孩子只是发个牢骚、抱怨几句，他们不需要我们做什么，只需要我们能听他讲，我们要能听懂孩子语言背后的情绪。我们的沉默有时候对孩子来说也是一种允许，如果能够友好地回应一下，那就更好了。情绪发掉了，孩子心里才能获得平静，才能重新投入紧张的学习中去。提醒大家一定要先安抚情绪，再解决问题。不加指责和评判，以免让孩子感觉到我们不耐烦，觉得我们在贬低他，这样会引起孩子更大的情绪。

（2）家长自身情绪的稳定

先调整好自己的情绪状态，情绪需要稳定。情绪是会感染的，有时候我们内心有很多不确定性而引起焦虑、恐慌，会反应在我们的语言上、表情上、行为中，孩子是很敏感的，他内心会感到不安全。只有我们内心稳定，孩子内心才会稳定。

（3）怎么想就怎么感受【问题-想法-感受（情绪产生）】

负面问题产生往往是孩子情绪问题的根源，跟孩子一起讨论处理问题的方式，我们通常只关注了问题本身，没有跟孩子去讨论如何去处理问题。我们可以尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把我们的经验告诉孩子，让孩子去选择最愿意接受的方式去处理问题。

（4）增强家校沟通

主动和老师沟通自己孩子在学校的状态，如果有需要老师帮助的，可以跟老师商量讨论，看看还有有什么好的方法可以帮助孩子。家长和老师经常沟通，让孩子能感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于帮助他们更快的解决问题。

二、陪伴孩子慢慢适应

问题一：

复学了，我的孩子却不愿意去上学了，怎么办？

孩子不愿意上学，有多种原因。如何引导孩子正确面对，在规定的流程下，去学校上学，家长们可以从以下几方面着手：

1、接纳，和孩子站在同一边

所有的孩子都期待被我们呵护、接纳。站在孩子的同一边，试着理解孩子不愿意上学的情绪，有一定的合理性。孩子如果是担心是否还有传染可能，说明孩子对自身的安全有敏锐的觉察，所以选择逃避，这也是我们面对危险时的本能反应之一。首先接纳孩子的情绪，当孩子感觉安全和被理解，才能静下心来听得进我们的意见。

2、倾听，释放孩子的情绪

有效的人际沟通始于倾听。认真倾听孩子不愿意上学的原因，倾听他们对疫情的理解和对去上学这件事的认识，让孩子通过倾诉释放自己的焦虑和恐惧。待情绪平和之后，孩子才有可能对去学校上学这件事情进行客观、理性的思考。同时，在倾听中沟通，给予关心和爱护。放下我们的架子，认真倾听孩子的苦衷、困惑、烦恼,是对孩子的尊重，让孩子感受到被重视、被关爱，增强孩子去上学的信心和心理力量。

3、规范防护，增强安全感

和孩子一起学习、练习规范的防护措施（每日测量体温、正确佩戴口罩、规范洗手等），在行动中增强保护自己安全的能力。最后，每天面带微笑，鼓励孩子。家庭中传递温暖的，正能量的话语，和孩子一起做些喜欢的、快乐的事，让孩子感受家庭的温暖和安全，增强孩子的心理力量。

4、增强安全感的小游戏：恐惧保险箱

（1）让孩子把最担心的事情仔细写在一张纸上，尽可能详细，想到的都写出来。

（2）找个安全的地方，把纸放好，（或给孩子提供一个带锁的盒子或抽屉，钥匙给孩子保管）确保其他人无法得知。

（3）让孩子告诉他自己：我担心的事情有可能发生，但是我要去做我应该做的事情，所以我先把我的恐惧安全地存放在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。（这个时候，孩子放下恐惧，减轻心理负担，去做自己的事）。

（4）回到保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有？

5、规律作息，帮助孩子适应上学的生活节奏

家庭生活中维持规律的作息、健康的饮食、良好的卫生，适当的锻炼，增强体质，减少和消除影响健康的不利因素。此外，准备好上学需要的各种文具用品和防护用品（如口罩）。

问题二：

复课后，上课还是处于游离状态，我们该如何帮助孩子改善此状态？

1、正确判断孩子状况

判断孩子的身体状况是否良好?  情绪、行为是否有异常之处？如果孩子身体不舒服，或睡眠太少，会影响听课时注意力的集中；如果孩子情绪不稳定上课也容易分心，很难集中注意力。再比如缺铁性贫血也会导致儿童注意力不集中和精力不济等。家长有必要正确判断孩子的真实状态，不是劈头盖脸就是一顿批评，或许我们还需要等待。等待孩子在慢慢适应。

2、营造家庭和谐的氛围

家庭生活的节奏要配合孩子上学的节奏，规律地作息，保证睡眠充足；健康的饮食，保证营养。身体健康、精力充沛有助于孩子专注地学习。家庭和睦，亲子关系良好，孩子情绪稳定，心理能量充足，有助于全身心投入学习。孩子身上的问题，往往都是家长身上的问题，跟家长的互动有着密切的关系。孩子行为问题的背后，一般都会夹杂着情绪问题，往往情绪问题的来源于家长的情绪。家长调适自己的情绪，完善自身背后的认知问题，改变不理性的想法，往往是调动孩子情绪正能量的关键。因此孩子需要有稳定的情绪很重要。

3、亲子间有效沟通

放下我们的架子，心平气和地听一听孩子对自己上课状态的看法，问一问孩子是否需要什么帮助？孩子自己有什么改善的措施？鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任。责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。减少指责和命令式的交谈模式，多采用商量和鼓励式的沟通模式。往往家长角色的错位，也会引起亲子沟通不畅。由于孩子在家里时间待的比较久，家长往往转变了自身的角色变成了“教师”。这样的一个角色的转变，让孩子会有很大的抵触感，不愿意去接受多了一位（家庭教师）。

4、家校协作激发动力

经常和老师交流自己在家中了解到的孩子的状况，让老师更全面地掌握孩子的学习状态，才能更好地帮助我们的孩子。主动和老师沟通，请教老师有什么样的具体的学习要求需要我们配合，有什么好的方法可以帮助孩子。和老师经常沟通，让孩子能感受到我们对他们的关注，一定程度上有助于激发孩子的学习动力。

三、复学后心理问题增加的原因

1、学生对病毒的恐惧

2、长期宅家，亲子关系变紧张

3、宅家活动空间小，情绪容易烦躁

4、网课学习效果不好，学业压力大

5、原有心理问题，再夹杂新的问题

6、网络游戏的沉迷，产生厌学现象

四、学生心理危机的识别

1、焦虑情绪的识别

生理性焦虑是正常的，但病理性焦虑需要处理。学生自控和自律能力有限，家长或老师可以对学生的学习目标提出适度的期望值和要求。正常的、中等的焦虑水平有助于维持学生的学习动机，有利于学习目标的达成。如果过度就会产生病理性焦虑。

*识别病理性焦虑要注意它的三个特征：

（1）有痛苦体验

学生反复倾诉很烦躁，或者女生表现为独处时经常发呆，莫名落泪。

（2）有躯体反应

有身体的一些变化，如头疼、头昏、胸闷、心慌、胃痛、浑身没力气等，生理上查不出任何问题。

（3）警觉性增加

整天处于紧张状态，容易惊吓。特别是出现入睡困难、浅睡、睡不醒等睡眠障碍，睡眠问题可能是因为心理疲劳引起的。

2、抑郁情绪的识别

以下是抑郁情绪的五个特征：

情绪低落：情绪持续低落超过两周，以烦躁不安为主。

兴趣减退：原本感兴趣的东西现在不感兴趣了。

失眠早醒：无缘无故凌晨醒来就无法再次入睡，一周出现三次以上失眠，持续一个月以上。

自我否定：否定自己的能力，指向学习能力和人际处理能力，“我根本没这个能力”，“我不是读书的料”。

学习效率下降：4-8周内学习成绩直线下降。

以上症状有一条就要高度重视，大于等于两条，马上到医院做专业评估，及时干预。

3、强迫症状的识别

分为强迫思维和强迫动作。反复做或者想一些事情，明知没必要这么做，却自己无法控制，感到痛苦。例如反复洗手、反复关门、反复检查试卷等。

4、厌学情绪的识别

无论什么理由，持续2周以上不去上学；或者间断性不去上学的情况持续2个月，绝对有严重心理问题，要上医院做专业评估和治疗。厌学情绪能够用语言表达，可以作为线索。

5、极端情绪的识别

因极端情绪导致极端事件的风险激增，是校园里需要高度关注的问题。如有以下情况出现，需要引起高度关注：

1）明确用语言表达“我不想活了”；

2）把平日喜欢的东西送人；

3）写遗言，与亲友告别；

4）突然向以前的“仇人”道歉；

5）有明显的自伤行为出现。

这些一定要列入心理危机事件、高风险事件去处理。

五、如何帮助学生处理心理危机

1、认知调整法

首先要了解情绪ABC理论，明确心理压力的大小和心理问题严重与否（即C）与压力源本身（即A）无关，而是取决于个人面对压力源时的想法和应对策略（即B)。 有些人遇到问题就会习惯性地往糟糕的方面去想，不会用辩证的一分为二的角度去考虑问题。那么，我们可以运用负性思维检测的方法来引导学生改变他们的负性思维。

负性思维检测——睡前日记

每天做一个简单的睡前日记，还原白天发生的一件事件，我当时的想法是什么样的（a）；再跳出自己的角色，换一个角色，以旁观者的角度去看待这个事情（b），有其他可能吗？A和B进行对话，先A后B、先A后B……这样持续做2个月，打断负性思维的自动化，慢慢会出现一个新的思维可能，即改变自己的思维模式。

2、安全岛技术

每天临睡前或者起床前5分钟做。

闭上眼睛，躺着，想象自己去了一个海滩上，把沙子垒高，做出一个行军床，然后自己躺在上面，听着海鸥在你上方盘旋，听着海水的声音……这是属于你自己的安全岛，不允许其他人或其他动物（除海鸥外）来到你的世界。感受这个只属于你的安全岛。

偏文的人比偏理的人更容易造出安全岛。如果海岛造不出来，也可以用森林来代替。用树叶树枝垒高做出行军床，享受森林里的鸟语花香。

另一种方法对焦虑的女生比较受用：蝴蝶拍。双手交叉放两边肩膀上，自己拍自己的肩旁，一秒钟一次拍一下，左边拍一下后右边拍一下，感觉像哄小宝宝睡觉那样。

3、愤怒情绪的控制技术

倒数法：在心里倒数10个数字 “ 10  9  8 7……”（1秒钟1个数字）目的实际是为了提醒自己控制情绪，不要冲动；如果还是很生气，心里再数数一遍。

4、心理保健操

这个方法对控制焦虑尤其是考试焦虑症特别有效。每天1-2次，一次5-8分钟，能够有效减轻考试焦虑，可以持续做一两个月。

指导语：坐在凳子上，身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地板上，小腿与大腿成90度，双手向下覆盖在膝盖上，头微微低下。“把注意力集中到呼吸上，用丹田之气，用鼻子深深地吸气，吸气时主要用鼻腔吸气，可以微微张开嘴辅助吸气。但吐气时嘴巴闭紧，必须从鼻子慢慢地吐气，吐气的同时默念‘一......’，一直呼出所有气体，感受温差体验，吸气凉飕飕的，呼气暖呼呼的”。

6、放松呼吸

腹式呼吸。。。。。。

各位家长们，最后我用《100%的爱》来结束今天和大家的分享，很多家长都会特别感慨的说：我们给孩子的爱是100%的，我们把所以的爱都给了孩子，但是你们想过吗？孩子何尝不是呢？与其说我们给孩子的爱是100%的，还不如说我们把我们这几十年来习得的各种我们认为对的经验强加给了我们的孩子。往往试图想跳开孩子成长阶段的每一个片段直接告诉他（她）你应该成为怎样怎样的人，可是你们是否想过这是他愿意的吗？反之，我们来看孩子们对我们的爱一定是100%的，他们身下来就是一张白纸，没有任何的杂质，无条件的让我们在他的白纸上随意的勾勒和画出我们想要的图案，他们无怨无悔的接受着，就因为我们是他们的父母，他们深深的爱着我们。他们没有添加任何父辈给我印刻上的思想和理念，一直在被动的接受的这一切。所以谁的爱才是100%的爱呢？家长们我们敞开心扉去听听孩子们真正想要的自己的未来，帮助他们画出他们想要的一片蔚蓝的天空。